수능 D-10 최상 컨디션 만들려면 잠 부족 > 공지사항

누수전문변호사 수능 D-10 최상 컨디션 만들려면 잠 부족 땐 집중력·판단력 떨어져 1~2시간마다 목·어깨 스트레칭 탄산음료·카페인·유제품 삼가야 수능을 열흘 앞두고 수험생들은 긴장 완화, 숙면, 균형 잡힌 식사로 컨디션을 끌어올려야 한다. 2026학년도 대학수학능력시험이 열흘 앞으로 다가왔다. 시험 당일 제 실력을 발휘하기 위해 컨디션을 끌어올리는 것이 중요한 시점이다. 전문가들의 조언을 받아 수험생들이 이 시기에 흔히 겪는 증상별 대처법과 컨디션 관리법을 정리했다. ━ ① 수면 루틴 만들어 집중력 높여야 수능이 가까워지면 조급함에 밤잠을 줄여 공부하는 수험생이 늘어난다. 하지만 이는 오히려 독이 될 수 있다. 강동경희대학교병원 신경과 신원철 교수는 “수면은 뇌를 정상화하는 과정으로 잠이 부족하면 집중력과 판단력이 저하돼 실수가 잦아진다”고 경고했다. 시험 당일 컨디션을 유지하려면 최소 6시간 이상 숙면하고, 수능 전까지 일정한 수면 루틴을 지켜야 한다. 루틴에 이완 요법을 더하면 더 효과적이다. 신 교수는 “잠들기 전 복식호흡, 스트레칭, 명상 등 이완 요법을 하면 긴장을 완화하고 숙면을 돕는다”며 “자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천하면 좋다”고 권했다. 숙면할 수 있는 환경을 만드는 것도 중요하다. 신 교수는 “잠들기 1~2시간 전 LED 조명과 전자기기의 화면을 끄고, 따뜻한 노란빛 조명을 켜두는 것이 좋다”고 조언했다. LED 조명과 전자기기에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 생성을 방해해 숙면을 어렵게 만들기 때문. 이 시간에는 스마트폰을 보는 대신 공부한 내용을 가볍게 복습하는 것이 좋다. 잠들기 전 학습한 내용은 장기 기억으로 저장돼 오래 남는다. 다만 어려운 문제를 풀면 뇌가 각성해 오히려 잠을 방해할 수 있으니 피한다. ━ ② 물 하루 1.5~2L 많이 마셔 두통 예방 긴장하면 무의식중에 어깨가 움츠러들고 이를 악물게 된다. 이렇게 근육이 긴장된 상태가 지속하면 통증 물질이 분비돼 ‘긴장 배우 조병규. 뉴시스 배우 조병규가 학교폭력 의혹을 제기한 A씨에 대한 소송에서 패소했다.2일 법조계에 따르면 서울중앙지법 민사37부(부장판사 이상원)는 조병규와 전 소속사 HB엔터테인먼트가 A씨를 상대로 낸 40억원대 손해배상 청구소송에서 원고 패소 판결했다.법원은 조병규 측이 제출한 증거만으로 폭로글이 허위라고 단정하기 어렵다고 판단했다. 소송비용도 조병규 측이 부담하게 됐다.조병규 측은 “A씨가 허위글을 적시함으로써 명예를 훼손했다”며 “광고, 드라마, 영화, 예능 출연 취소 등으로 총 약 40억원의 손해를 입었다. 여기에 위자료 2억원을 합한 금액을 A씨가 배상해야 한다”고 주장했다.그러나 재판부는 “조병규 측이 제출한 증거만으로는 A씨가 허위 사실을 게시했다고 보기 어렵다”며 “A씨가 조병규 측 지인과 6개월간 주고받은 대화 중 허위 사실임을 인정한 내용도 없었다”고 봤다.‘A씨가 게시글을 삭제한 것은 허위임을 인정한 것’이라는 조병규 측 주장에 대해서도 “A씨가 고소 및 거액의 손해배상 청구 소송에 대한 두려움으로 게시글을 삭제한 것으로 보인다”고 판단했다.또 조병규 측이 제출한 지인 20여명의 학교폭력 부인 진술서 역시 증거로 인정되지 않았다. 재판부는 “이들은 모두 조병규가 국내에서 관계를 맺은 사람”이라며 “뉴질랜드에서 발생한 사건의 사실관계를 이들을 통해 확인하긴 어렵다”고 했다.지인 중에선 조병규와 뉴질랜드 유학 시절을 함께한 이들도 있었으나, 재판부는 “조씨와 상당한 친분이 있다고 인정되는 이들”이라며 받아들이지 않았다.조병규 측은 1심 판결에 불복해 항소한 것으로 알려졌다. 2심은 서울고등법원에서 열릴 예정이다.이번 논란은 2021년 2월 A씨가 SNS를 통해 뉴질랜드 유학 시절 조병규에게 학교폭력을 당했다는 폭로글을 게재하면서 불거졌다.당시 A씨는 조병규가 학창 시절 간식 구입, 노래방 비용 결제를 대신 시키고, 우산이나 마이크 등으로 자신을 구타했다고 주장했다. 이에 대해 조병규 측은 “사실무근”이라며 A씨를 상대로 민사소송을 제기했다.조병규는 영화 ‘숨은 돈 찾기’로 복귀를 앞두고 있다.백재연 기자 energy@kmib.co.krGoodNews paper ⓒ 국민일보(www.k 누수전문변호사